ALIMENTS PER ANAR DE VENTRE BÉ
Hi ha aliments per anar de ventre com a remeis per resoldre el restrenyiment sever,com per exemple, fruites o infusions laxants i diürètiques.
Avui coneixerem fruites laxants i diürètiques, sabrem si estrinyeixen els fruits secs i molt més!
Doncs sí, hi ha aliments per anar de ventre.
Un menú setmanal ric amb fibra és ideal.
Una dieta que contingui els aliments més eficaços contra el restrenyiment com a fruites laxants i diürètiques serà perfecta per a:
combatre el restrenyiment en nens, adults, crònic o ocasional.
ALIMENTS PER ANAR DE VENTRE: DINAR DIURÉTIC I LAXANTS
Avui coneixerem remeis o solucions per al restrenyiment.
En altres paraules, el tractament amb una dieta plena d’aliments per anar de ventre.
També descobrim les causes del restrenyiment, si hi ha realment aliments per anar de ventre, i la seva prevenció.
A més del tractament amb remeis casolans per al restrenyiment crònic o el restrenyiment en nens o adults.
TRACTAMENT MITJANÇANT DIETA AMB ALIMENTS PER ANAR DE VENTRE
Una alimentació per al restrenyiment ha de tenir òbviament productes laxants, com a solució a aquest.
El restrenyiment és una afecció que:
en algun moment ha afectat les persones adultes i que normalment està molt vinculada amb la manca de fibra a la dieta.
També hi influeixen els alts nivells d’estrès.
S’estima que 1 de cada 10 persones d’occident pren regularment laxants a causa del restrenyiment crònic.
Es defineix restrenyiment com el fet de tenir una deposició menys de 3 cops per setmana.
També inclou l’existència de molèsties subjectives en defecar:
un esforç exagerat, excrements molt dures o una sensació de buidament incomplet.
TIPUS I CAUSES DE L’ESTRENYIMENT
Les causes del restrenyiment es podrien resumir a:
• Un estil de vida inadequat, caracteritzat per un excessiu estrès.
• Una dieta pobra en fibra i aigua.
• Insuficient exercici físic.
• Presència de certes afeccions relacionades amb l’intestí com a síndrome de l’intestí o còlon irritable, engrossiment o inflamació de la paret intestinal.
• Hipotiroïdisme o diabetis (indirectament poden afavorir-ne l’aparició).
• Estats com embaràs o edat avançada.
• Ús de determinats medicaments.
COMBATRE L’ESTRENYIMENT AMB ELS MILLORS ALIMENTS PER ANAR DE VENTRE
La prevenció del restrenyiment ha d’anar enfocada a:
uns hàbits saludables i incloure aliments per anar de ventre a la dieta.
Fins i tot en casos en què ja hi ha restrenyiment, seguir aquests consells pot restaurar l’equilibri intestinal.
És important beure suficient aigua i líquids.
A més de seguir una dieta variada amb aliments per anar de ventre, i equilibrada amb un alt contingut de fibra.
La fibra dietètica és un component essencial de la dieta habitual i engloba els polisacàrids que contenen els aliments vegetals.
La lignina i substàncies semblants són:
resistents a la nostra digestió amb els sucs gàstrics i no poden ser absorbits per l’intestí humà.
Les dietes riques en fibra poden produir efectes molestos com l’augment de flatulència.
Però si la ingesta s’incrementa gradualment, normalment es moderen i desapareixen amb el temps.
El consum de fibra recomanat per dia en adults és de 25-30 g.
A més d’actuar contra el restrenyiment, la fibra presenta altres beneficis:
- ajuda al manteniment dels nivells normals de colesterol i triglicèrids,
- contribueix a la moderació dels nivells de glucosa,
- i prevé l’atròfia de la mucosa intestinal i l’acumulació de greixos.
Així mateix, en la prevenció del restrenyiment també és important controlar l’estrès i fer exercici.
Perquè estimula els moviments intestinals.
Amb una passejada diària d’uns 25 minuts pot ser suficient.
Com més caminem més ganes tindrem d’anar al lavabo.
A més, cal respondre a les necessitats de defecar i no inhibir-les, i adquirir una rutina per intentar anar al bany.
A poc a poc l’intestí va adquirint el costum d’activar-se a aquell moment del dia.
Per exemple, als matins després d’esmorzar.
17 ALIMENTS PER ANAR DE VENTRE AMB ALT CONTINGUT EN FIBRA
A continuació veurem la llista dels millors aliments per anar de ventre.
És a dir, aquells aliments que ens van bé contra el restrenyiment, sigui ocasional o crònic.
Seran aquells aliments que tinguin més fibra:
• Verdures i hortalisses:
destaquen els espàrrecs, els espinacs, el bròquil, coliflors, bledes i cols, i sobretot per la seva acció laxant, les carxofes.
• Fruites:
Moltes de les fruites són diürètiques i laxants.
Sobresurten per la seva actuació laxant les fruites del bosc, com ara:
per exemple,
• groselles,
• gerds,
• móres.
També són aliments per anar de ventre, les següents fruites laxants i diürètiques:
• taronges,
• magranes,
• prunes ( menjar amb la pell, doncs és on es troba la fibra), i
• kiwis
Es recomenable prendre la fruita amb pell, i amb la polpa als sucs naturals, doncs és on es troba la fibra.
Com que és aquí on es concentra la major quantitat de fibra.
• Fruits secs:
Hi ha un debat sobre si els fruits secs estrinyeixen.
Doncs, per la seva quantitat en fibra podem dir que hi ha fruits secs per al restrenyiment.
Les ametlles i nous són els aliments més rics en fibra.
Però, se n’ha de moderar el consum ja que tenen molt de greix (encara que insaturat) i calories.
• Fruites dessecades:
Orellanes i prunes dessecades també són aliments per anar de ventre molt rics en fibra.
Però igualment se n’ha de controlar el consum ja que són una font concentrada de sucres.
• Llegums:
A causa del seu alt contingut en fibra, tots els llegums són bons aliments per anar de ventre.
• Cereals integrals:
és important que a l’hora de comprar el pa, biscots o torrades, galetes, pasta i arròs, triar la versió integral, que és la que porta més fibra.
• Iogurts i llets fermentades:
el consum de iogurt o altres llets fermentades és aconsellat perquè:
són eficaces a l’hora de disminuir el temps de trànsit intestinal i millorar el restrenyiment.
Tot això gràcies al contingut en probiòtics.
SUPLEMENTS PER SUMAR ALS ALIMENTS PER ANAR DE VENTRE
Tenim una sèrie de complements alimentaris amb efecte laxant que:
ens poden ser molt útils per combinar amb els aliments per anar de vientre que hem conegut.
• La vitamina C,
• el magnesi
• els probiòtics tenen capacitat laxant.
Hi ha laxants mecànics naturals que contenen substàncies amb gran capacitat d’inflament en contacte amb l’aigua de l’intestí.
Aquesta capacitat està lligada al fet que quan es prenguin també s’ha de beure aigua a continuació.
En augmentar el volum i la mida del bol fecal es produeix una distensió abdominal.
Això provoca un augment del peristaltisme i amb això l’evacuació del bol fecal.
A més, són molt recomanables en cas de:
que el restrenyiment vagi acompanyat de dolor en fer l’esforç de defecar.
L’efecte positiu sol aparèixer entre les 12 i les 24 hores des de la presa del producte.
Amb una intensitat de lleu a moderada.
ALTRES MENJARS DIURETICS I LAXANTS
Per exemple,
• Algues:
Els seus mucílags porten molta fibra.
Hi ha diverses famílies:
espirulina, fucus, laminària, macrocistys i carragenats (que s’utilitzen com a espessidors en força productes alimentaris).
• Plantes medicinals:
per exemple,
• La Ispàgula o Psyllium (Plantago ovata),
• la Zaragatona (Plantago psyllium),
• Llandes (Plantago mallor i lanceolata),
• la Malva,
• l’Altea i
• el Glucomanà
ens ajuden.
També actuen com a laxants de contacte augmentant la mobilitat intestinal:
per exemple,
• El Ruibardo,
• Sen,
• la Frangulla o
• la “Closca sagrada” (Rhamnus purshiana)
També fan efecte ràpidament, en unes hores.
• Llavors de Lli i de Chía:
Les llavors de Lino i Chía es consideren aliments per anar de ventre.
• Salvat de blat i Salvat de civada:
A més, entre altres propietats aquests salvats contenen:
molta fibra, que ens va perfecte contra el restrenyiment.
• Aloe Vera, Oli d’Oliva i Oli de Ricí:
Actuen provocant una petita irritació a nivell intestinal, com un rebombori.
A causa d’aquest moviment dels budells, fa que es tinguin ganes d’anar al lavabo.
A més, contribueixen a la funció normal del tracte intestinal i suavitzen la femta.
CONSELLS PER ACABAR AMB L’ESTRENYIMENT
Per exemple,
- Elimina de la dieta: Greixos, plats processats i embotits de porc.
- Evita l’excés de dolços: sucres i caramels endureixen la femta dificultant-ne l’eliminació.
- Moderar el consum de: formatges curats i arròs ja que tenen l’efecte contrari, són recomanables per a diarrees.
- Beu més líquids: aigua, infusions i brou de verdures.
- Practica més exercici físic i no t’automediquis sense consultar els efectes secundaris del medicament.
Per tant, hem vist amb anterioritat que les causes del restrenyiment són molt variades.
El primer pas per combatre el restrenyiment ha de ser instaurar hàbits saludables
com els esmentats anteriorment i descartar les possibles patologies i fàrmacs que es puguin estar prenent.
En cas que aquestes estratègies no siguin efectives, es pot recórrer a l’ús de laxants, com a ajut extern.
La pauta recomanada és fer servir en primer lloc els que tinguin efecte més suau i fisiològic, com els laxants mecànics.
Si aquests fallessin llavors cal utilitzar laxants de contacte.
En darrer terme, caldria valorar l’alternança de tots dos.
De tota manera, els laxants són sempre d’ús puntual.
Ja que la seva feina habitual pot provocar una habituació a nivell intestinal.
Els supositoris i ènemes ofereixen molt bona efectivitat però…
tenen més risc de produir efectes secundaris per la seva agressivitat cap al tracte intestinal.
Sempre són de recepta i seguiment mèdic pel seu risc alt de tolerància i dependència.
Així doncs, sempre cal provar primer d’incorporar a la nostra alimentació els aliments per anar de ventre aquí ressenyats.
ELS ALIMENTS PER ANAR DE VENTRE PODEN SER UN REMEI COM A TRACTAMENT!
